Nedavno se pojavilo toliko dijeta da je ponekad teško razumjeti koju odabrati i kako smršaviti bez štete po zdravlje. Kako to može shvatiti osoba koja nije nutricionist i nikada nije koristila metode za uklanjanje viška kilograma? Hoćete li moći preživjeti na dijeti? Što je tu i čega ćete se morati odreći?
Pogrešno je višak kilograma nazivati samo estetskim problemom. Niti jedan liječnik neće vam savjetovati da smršavite samo radi vanjske ljepote, već će vam toplo preporučiti da svoju težinu vratite u normalu kako biste spriječili prevladavajuću većinu postojećih bolesti, kod kojih su višak kilograma ozbiljan faktor rizika.
Kako izgubiti težinu?
Glavno pravilo učinkovitog mršavljenja je dosljedno i postupno rješavanje suvišnih kilograma. Dijete u trajanju od 1 do 3 dana, posebice monodijete, dehidriraju tijelo i smanjuju elastičnost mišića. Možete izgubiti težinu bez štete po svoje zdravlje ako ne gubite više od 3 kilograma mjesečno. Za tijelo takav gubitak neće biti značajan; imat će vremena da se navikne, što znači da zaštitni mehanizam štednje energije neće raditi. Osim toga, čisto psihološki, takav se post lako podnosi, jer osoba koja gubi težinu nastavlja primati sve potrebne vitamine i mikroelemente. Postupno mršavljenje ključ je trajnih rezultata; nećete poništiti svoj trud povratkom na uobičajenu prehranu.
Aktivan način života
Mršavljenje bez štete i zdravstvenih problema nemoguće je bez sporta. Brže ćete smršavjeti ako redovito vježbate. Prilikom odabira skupa vježbi, usredotočite se na onu u kojoj će problematična područja primiti najveće opterećenje: bokovi, struk, ruke itd. Ako vam trening snage nije za vas, počnite raditi vježbe ujutro, kupite uže za skakanje, obruč i vježbajte kod kuće. Idite na aerobik u vodi i ne zaboravite na jednostavne večernje šetnje. Da biste brzo smršavjeli, morate zajedno koristiti sva sredstva za postizanje cilja, to je tajna sustavnog, učinkovitog i zdravog mršavljenja.
Čovjek je rođen za neprestano kretanje. Da biste imali normalnu težinu, morate svakodnevno vježbati. To može biti rad u vrtu, šetnja, trčanje, vježbanje u teretani, igranje nogometa.
Ako imate volje vježbati trčanje, to će vam pomoći da izgubite do 15% postojeće težine u dva mjeseca.
Ali postoji jedan trik – trčanje treba biti dugo – 30 minuta ili više. U tom slučaju će započeti ubrzani proces razgradnje masti.
Korisni savjeti
- Imajte na umu da puno ovisi o vodi: ona sudjeluje u razgradnji masti i pomaže uklanjanju toksina iz tijela. Stoga ga morate piti u dovoljnim količinama: najmanje 1,5-2 litre tijekom dana. Najkasnije 30 minuta prije jela, a ne ranije od sat vremena nakon.
- Jedite hranu koja prirodno sagorijeva masti: kupus, celer, korijen đumbira, limun, ananas, grejp. Stoga svaki obrok treba nadopuniti salatom od zdravog povrća, a obilnu večeru bolje je zamijeniti voćnom salatom od grejpa i ananasa, začinjenu nemasnim jogurtom.
- Pijte vodu s limunom i medom kao međuobrok između obroka.
- Morat ćete zaboraviti na kasne večere. Međutim, tijekom napada jake gladi preporučuju se proteini: kuhana jaja, meso, riba, nemasni svježi sir ili sir.
- Vodite dnevnik hrane. Razmislite i zapišite svoj dnevni jelovnik unaprijed, a istovremeno izračunajte kalorijski sadržaj svakog proizvoda.
- Pazite na kalorijski unos. Ako ga prekoračite, fizičkim se vježbama možete riješiti viška kalorija.
- Jedite često (5-6 puta) i malo po malo. Ne više od 500 kcal po obroku. Sve što se apsorbira više od ove norme bit će pohranjeno kao mast.
- Večerajte najmanje četiri sata prije spavanja.
- Nemojte jesti poluproizvode i jela koja se sastoje od mješavine proteina, ugljikohidrata i trans masti (shawarma, hamburgeri, pizza, kolači, okruglice).
- Imajte dan posta jednom svaka dva tjedna. Postiti ne znači biti gladan. Ovog dana konzumirajte povrće, voće, svježi sir i vodu (najmanje dvije litre vode). Sve voće i povrće koje se može jesti sirovo, jedite uglavnom sirovo. Ostatak se kuha na pari, pirja ili kuha.
- Postupno smanjite količinu hrane po obroku. Ljudski želudac normalno primi 250 ml odjednom. Što je porcija veća, to više rasteže stijenke želuca i dodatno povećava apetit. Jedna od vaših porcija je čaša.
- Postupno izbacite štetnu hranu iz prehrane. Prebrzo odricanje od omiljenih slatkiša ili kolača može izazvati napadaj depresije i skrenuti s pravog puta (odbijanje mršavljenja).
- Jedite 750 grama povrća i voća dnevno.
- Izbjegavajte grickanje dok gledate filmove ili razgovarate na društvenim mrežama. A ako ste ipak u iskušenju nešto prigristi, onda neka to bude povrće i voće, a ne čips ili kolačići.
- Izbjegavajte ljute začine i također smanjite unos soli. Preporučljivo je isključiti šećer ili ga zamijeniti smeđim šećerom (fruktoza je moguća).
Još neke važne točke
- Ne možete potpuno odbiti hranu i iscrpiti se gladovanjem.
- Nikada nemojte gubiti težinu pomoću mono-dijeta (to jest, na jednom proizvodu).
- Nemojte težiti nedostižnim rezultatima, uzmite u obzir svoju fiziologiju (žena visoka 175 cm i teška 45 kg izgledat će nezdravo i pretrpjet će vrlo ozbiljne zdravstvene probleme, čak i smrt).
- Normalan (prihvatljiv) gubitak težine nije veći od 4 kg mjesečno i 1 kg tjedno.
Mitovi o mršavljenju
Najpopularniji mit je da će vam pušenje pomoći da se riješite viška kilograma. Doista, cigareta vam često može potisnuti apetit. No bilo bi glupo pretpostaviti da nikotin može zamijeniti hranjive tvari i minerale potrebne za normalno funkcioniranje zdravog tijela. Šteta uzrokovana pušenjem višestruko se povećava u kombinaciji s postom. Nedostatak elemenata potrebnih tijelu odmah utječe na dobrobit, sa slabošću, iscrpljenošću, povećanim umorom, apatičnom percepcijom svijeta oko nas i depresivnim stanjem. U principu, gotovo svaka mono-dijeta uzrokuje iste simptome.
Još jedna uobičajena zabluda je da morate manje jesti da biste smršavjeli. Post zapravo često ima blagotvorne učinke na tijelo u cjelini. Međutim, mora se pravilno primijeniti. Tijelo je potrebno na poseban način pripremiti za terapeutski post, a zatim ga pravilno vratiti u uobičajeni režim. Naravno, po ovom pitanju ne možete bez savjeta stručnjaka - inače post, umjesto terapeutskog učinka, može uzrokovati nepopravljivu štetu. Najveća pogreška koju mnogi ljudi čine kada se odluče isprobati ovu metodu je želja da jedu previše. Naravno, ne možete postiti dugo vremena; postupak donosi psihičku nelagodu i, u pravilu, završava drugim prejedanjem.
Vrijedi li reći da pokušaji izazivanja povraćanja nakon jela rezultiraju kroničnim bolestima? Čini se da je metoda idealna - možete jesti što god želite, a zatim "prevariti" vlastito tijelo. Čini se da je pronađen jednostavan način! No nakon drugog takvog “čišćenja” tijelo razvija nesposobnost prihvaćanja hrane, odnosno odbijanje hrane postaje navika koja se više ne može kontrolirati. Posljedica su teške bolesti probavnog trakta i anoreksija.